jak bf

[...] diet 2.0 autor recomenduję dietę tą dla osób z bf poniżej 15% ja wskoczyłem około 19% i lekko spadło do 15 potem chwila na vlcd i było 12% ale było to pomiar wagowy gdzie jakoś nie wierze w te cyfrowe bf'y bo wystarczy lekko siĘ odwodniĆ i wynik leci do góry.W LUSTRZE BYŁO SPOKO I TO MI WYSTARCZAŁO.3/3/1 to nic innego jak gramatura B/W/T

Tak jak napisałem w temacie live, Cormier ma najlepsze zapasy w MMA moim zdaniem. Wiadomo, że Cain by go zajechał swoim tempem, w to nie można wątpić, ale w zapasach Jones nie miałby podejścia do niego, na przewagę miałby łokcie i kopnięcia; ale Cormier znowu ma niesamowicie szybkie łapy(któryś z ciosów pod siatką widziałem tylko w trzech [...]

[...] sucha mase miesniowa z niskiego bf , obecnie jestem na etapie redukcji co widac po zdjeciach jeszcze troche tłuszczu zostało do zredukowania a nastepnie popracować nad jakościa mieśni , moje poczynania mozna było obserwować w zakonczonym dzienniku w dziale 35+ gdzie wrzucałem regularne wpiski wraz z zdjeciami posiłków i filmikami z [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

Trenera nie mam. Mąż też się w to bawi i razem sobie kombinujemy na zasadzie co się w necie uda podpatrzeć jako amatorzy. Bez żadnego zaplecza wiedzy itp. Plan realizuję, ale to też jest autorstwa naszego ;) Teraz był pomysł, żeby w WL budować siłę na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze [...]

Majstry, pytanie. 3 miesiące dobiegają końca, jakie plany dalej? Ja przez styczeń redu, choć wielkich celów sobie nie planuję, bo sporo osiemnastek będę mieć w tym czasie, więc rygoru nie będzie. Aerobów też nie będę robił, bo jedyne jakie preferuję to te w terenie, a mam skłonność do przeziębień jak biegam w zimnie. Luty-marzec masa, będę tak [...]

No owszem, sam chciałem tak zrobić - zaczynałem od zerowego bilansu, po czym schodziłem powoli z węglami(jak widać było, że nie leci). Ale generalnie było tak, że na danym bilansie trochę leciało i zastój. Obcinałem leciutko i znowu - trochę poleciało i zastój. Na prawdę nie spadło mi za wiele(ale na szczęście trochę zwalczyłem, chyba że to woda, [...]

[...] z ilością kcal ryżu. @K2_ Ja spokojnie mogłem redukować po 2-4kg miesięcznie jedząc mleko codziennie i mi to nie przeszkadzało. Dodam, że miałem wtedy nie więcej jak 15-16% bf. Produkty mleczne mogą powodować gromadzenie się wody podskórnej. Jednak jest to widoczne tylko przy niskim poziomie bf. Jeśli masz 10% bf to faktycznie może to [...]

[...] dopiero przy zejsciu do bf ok. 8% jest normalnie . nawet bf 10% gdzie ladnie widac kratke zwlaszcza na napieciu nie niweluje tego . druga sprawa to usg jamy brzusznej . ale jak napisalem wyzej .mi zniklo dopiero przy bf 8% ale w pasie mialem wtedy 77-78 cm . pozatym wazna jest kwestia objetosciowa przyjmowanego pokarmu . staraj sie dobierac [...]

[...] nawet gera :P organizm szybko wytwarza na nią odporność i nie zauważasz potem jej działania co może spowodować że zwiększysz niebezpiecznie dawki... lepiej zacznij od FS jak już musisz mieć tego "kopa" i podciągnij miskę... ja teraz FS biorę aby tylko mieć zastrzyk kofeiny na treningu... ale w przyszłym miechu pójdzie ciężki sprzęt a no i [...]

weekend minal spokojnie i cudnie <yes> jak mowilam juz prawie zdrowa, troche posiakuje jeszcze na treningu dal mi sie we znaki spadek cukru <kapec> ale zrobilam pozniej jeszcze 30min aero i super. Jutro wydluzam do 40min. Dieta bez problemu, az jestem w szoku jak sie dobrze czuje. Wlasnie wcinam cielecinke z pycha pikantnym sosem z [...]

[...] 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21tyś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 30min Odczucia: Dzisiaj trening u Przemka-czyli moje [...]

Dzięki Marku, ale progres jako tako będzie mozna ocenić jak bede przy wadze z jaka zaczynałem redukcje czyli nie prędko \-). Obecnie jak mowilem podbiłem wegle o 40g i dodałem 5g fatu co daje podbitke o 200kcal W DT a w DNT podbiłem tylko o 15g fatu. Waga na dzień dzisiejszy to 90.5kg (wiem jestem dokładny xd) żyłki z brzucha czuje, że będą powoli [...]

Bardzo ładnie :-) Rośniesz, a bf ciągle dość niski, i to chodzi :-) Dzięki dzięki :* ale myślałem wlasnie czy by za jakieś 2-4tyg nie zrobic redu na 2 tyg by poprawic troche wrazliosc :D Cienki, kozacko to będzie jak bedzie 70 w udzie i 45 w bajcu z żyłami na brzuchu, takimi jak po redu %-) Mario, ja na tej misce jeszcze głodny chodze %-) [...]

Slonko, ja nie zamierzam cie obrazac, wysmiewam tylko twoje chorobliwe podejscie. Jezeli jest tak jak sama twierdzisz, to powinnas sie cieszyc z tego ze ci sie miesnie pojawiaja, co jest zawsze zwiazane ze wzrostem wagi. 60 kilo przy twoim wzroscie to anoreksja. Twoje podejscie do zrzucenia wagi nie patrzac na to jak wygladasz (slabo zaakcentowane [...]

[...] SW, a na siłkę chodziłem okazjonalnie, nie mniej jednak miałem wcześniej doświadczenie z siłownią około 7 miesięcy). więc tak: Siła- wzrosła, ale nie powiem dokładnie jak bardzo. Nie mierzyłem siły "przed" i "po", ale jedyne co mi pozwalać stwierdzić, że nastąpił jej wzrost, to podnoszenie sztangi u mnie w pokoju. [...]

ja na wadze mam 18% BF a kulturysci majacy 4% powtrafia miec tez tyle te wagi to wielka lipa ciezko je nawet jako wyznacznik spadkow przyjac bo mierza fluktuacje wody Serio Agak w czasie redukcji to poziom BF na wadze wzrósł A ja jak zwykle Asia obetnij 100kcal jak czujesz, albo tylko w dni niskie (zerowe) albo we wszystkie, z ww albo bialka, [...]

Si2uiel, brzuch taki jak na fotce to niski bf i wyrzezbione miesnie proste tak? skosne pozostawione same sobie? naczytalam sie ze poszerzaja talie, zrezygnowac z nich w 100 %? Pozdrawiam

[...] ciaza i bf tez bardzo bardzo niski. W ciazy jadla naprawde duzo (w wiekszosci wegle proste {{:-( albo o wysokim IG), a nic nie zlo w boczki, uda itd.Tylko ona nie mysli jak cwiczacy w ogole o jedzeniu. Jeden tydzien moze jesc bardzo duzo, drugi mniej, jeden dzien zapomni to zje tylko kolacje i jakies tam ciasteczka w dzien. Ogolnie energii [...]

lex_levis weź się ogarnij. Normalnych rozmiarów? Jones też nie jest normalnych rozmiarów. Bronisz Fedora - mógł trzymać formę i iść do LHW jak nie chciał walczyć z kolosami a jakoś wcześniej walczył z większymi niż Bigfoot i wygrywał. No i czego Browne jest lepszy niż Bigfoot no k***a czemu!? bo kontuzjował się to lepszy!? Kogo Browne pokonał !? [...]